أطعمة مخفضة للكوليسترول، يخاف الكثير من ارتفاع الكوليسترول الضار بالدم، والذي يترسب على جدران الشرايين، ولأن الوقاية خير من قنطار علاج، سنتحدث اليوم في هذا المقال في موقع موسوعة عن أهم الأطعمة التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
أطعمة مخفضة للكوليسترول
يخاف الكثير من إنتاج إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم، ولان الوقاية خير من العلاج، قمنا بجمع قائمة بأفضل الأغذية التي تساهم في ذلك.
الشعير و الشوفان
إن منتجات الشعير و الشوفان ليست فقط مشبعة و مغذية، بل إنها أيضا تحمي القلب من الأمراض و تقلل من نسبةالكوليسترول الضار في الدم كمثيلاتها من المنتجات الكاملة الغنية بالألياف، ويمكن تناولها مع الموز أو التفاح.
الأسماك
تحتوي الأسماك على الأوميغا 3 التي تقلل من خطر الإصابة بالجلطات و تقلل من ضغط الدم، و ينصح بتناول الأسماك من مرة لثلاث مرات أسبوعيا للوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
منتجات الصويا
ينصح بتناولها باعتدال لخفض نسبة الكوليسترول بالدم، مثل لبن الصويا، وفول الصويا الأخضر، والتوفو.
الشاي
ينصح بتناول الشاي الأخضر و الأحمر و ذلك لاحتوائهما على مضادات الأكسدة التي تقلل من نسبة الكوليسترول بالدم.
المكسرات
تحتوي المكسرات على البروتين، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين E، وكلها مواد مفيدة. ولكن يجب الحذر من تناول الكميات الكبيرة التي قد تتسبب بزيادة الوزن.
الفواكة
إذا كانت الفاكهة جزء من النظام الغذاىي المتوازن، فإنها تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، ومنها التفاح، والفراولة، والتوت بأنواعه، والفواكه الحمضية.
الشوكولاتة الداكنة
بينت بعض الدراسات أن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
وهكذا نكون في هذا المقال في موقع موسوعة قد تعرفنا على الأطعمة خفض الكوليسترول في الدم، وهذه الأطعمة التي تحدثنا عنها لها أهمية كبيرة في خفض الكوليسترول في الدم.
