افضل طعام للاعبي كمال الاجسام، رياضة كمال الأجسام هي عملية تضخيم لعضلات الجسم البارزة مثل عضلات الصّدر، والكتفين، والذّراعين، والسّاقين، وكذلك عضلات الصدر، وتكون المُنافسة بين اللاعبين في هذه الرّياضة على أساس قوة وبروز وشكل العضلات الضخم، ويتبع ممارسو هذه الرياضة نظام غذائي يعمل على بناء العضلات وتضخيمها، ومن خلال موقع موسوعة سنتطرق للحديث عن هذا الموضوع وأهم ما يخص الغذاء المناسب لهذه الرياضة.
غذاء رياضة كمال الأجسام
إنّ رياضة كمال الأجسام لها نظام غذائي مناسب خاص بها، حيث يعمل على المساعدة عملية تضخيم العضلات إلى جانب التّمارين، حيث أن لاعب كمال الأجسام يحتاج لعنصر البروتين بشكلٍ أساسيّ، وذلك لأنَّ البروتين يعمل على إعادة بناء الأنسجة في داخل الجسم. بالإضافة إلى حاجته للكربوهيدرات، وعناصر الفيتامينات والعناصر التي تحتوي على الدّهون غير المُشبعة، حتى تحسن من شكل الجسم وتعمل على تضخيم عضلاته.
افضل طعام للاعبي كمال الأجسام
هناك سلسلة من أبرز أنواع الأطعمة التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام وهي كالتالي:
- يحتاج إلى اللحوم والدواجن وأيضًا إلى الأسماك.
- الألبان، مثل الزبادي والحليب قليل الدسم، وكذلك الجسم القريش.
- يحتاج للحبوب الكاملة، كالخبز والأرز والفشار وكذلك الشوفان.
- يحتاج إلى الفواكه بأنواعها.
- يحتاج إلى الخضراوات، مثل البندورة والخيار و الفطر والبروكلي والسبانخ والفلفل أيضًا.
- الخضار التي تحتوي على النشويات، كالبطاطس والفاصوليا والبازلاء والذرة.
- يحتاج إلى المكسرات.
- يحتاج للبقوليات.
الأكلات الممنوعة للاعب كمال الاجسام
يمتنع لاعبو كمال الأجسام عن تناول الكثير من الأطعمة التي لا تناسب النظام الغذائي الخاص بهم وهي كالتالي:
- السكريات، بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية وعدم احتوائها على العناصر الغذائية الأساسية.
- الأطعمة المقلية، كالدجاج المقلي والبطاطس، فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة.
- الكحوليات، فهي تقلل من معدل حرق الدهون داخل الجسم، بالتالي تؤثر بشكل سلبي على عملية بناء العضلات.
أطعمة ممنوعة قبل التمرين
أيضًا هناك أنواع من الأطعمة يجب أن يتجنبها لاعبو كمال الأجسام قبل ذهابهم إلى التمرين، حيث أنها تحتاج لوقت كبير لهضمها، وهي تشمل:
- أنواع الأطعمة الغنية بالدهون، كاللحوم مرتفعة الدسم.
- أنواع من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل القرنبيط والبروكلي.
- كذلك الصودا والمشروبات الغازية.
أهمية شرب الماء في النظام الغذائي لكمال الأجسام
يجب على لاعبي كمال الأجسام أن يشربوا كمية مناسبة من الماء وذلك قبل التمرين وكذلك في أثنائه وبعده، فالماء يساعد على الترطيب الجيد للجسم وتنظيم حرارته وينقل للجسم العناصر الغذائية التي تمده بالطاقة، فعدم حصول الجسم على الماء الكافي يؤدي إلى شعور الجسم بالتعب وعدم القدرة على ممارسة الأداء المناسب والتشنجات العضلية كذلك الشعور بالدوار وغيرها من الأمراض.
إلى هنا نكون وصلنا لنهاية مقالنا والذي تعرفنا فيه على افضل طعام للاعبي كمال الاجسام، وعلى الأطعمة الممنوعة عن لاعبي هذه الرياضة وخاصة قبل التمرين وتطرقنا أيضًا لأهمية شرب الماء لهم كذلك.