افضل نظام غذائي للمرضعة، بعد تسعة شهور من الحمل والتعب والاجهاد والارق وقد امتص الجنين في بطن امه الكثير من العناصر المهمة من جسدها والتي تقل بشكل عكسي في جسم الام مثل الكالسيوم والفيتامينات بأنواعها والمعادن المهمة للدم وباقي أعضاء الجسم، فلاشك ان الام تحتاج الى نظام غذائي صحي بعد الولادة تعوض بعض هذه العناصر التي امتصها جنينها، وهنا عبر مقالنا هذا في موقع موسوعة سوف نذكر لكم افضل نظام غذائي للمرضعة.
الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية هي افضل غذاء يمكن ان تقدمه الام لمولودها وبلا شك حيث انه ورد ذلك في القران الكريم لقوله عز وجل ” ﴿وَالْوَالِدَاتُ يُرْضِعْنَ أَوْلَادَهُنَّ حَوْلَيْنِ كَامِلَيْنِ لِمَنْ أَرَادَ أَنْ يُتِمَّ الرَّضَاعَةَ﴾” أي ان الطفل خلال اول عامين من عمره يحتاج الى الفيتامينات والعناصر المهمة التي تساهم في نموه بشكل سليم وطبيعي وكل هذه الفوائد موجودة فقط في حليب الام ولا يمكن لأي حليب اصطناعي ان يحوي جميع هذه الفوائد، حيث انها تقي الطفل من الامراض المنتشرة وتوفر له الطاقة لجسمه الصغير.
افضل نظام غذائي للمرضعة
يشير بعد الاخصاء الى ان نظام التغذية للام المرضعة يجب ان يكون غذاءاً صحيا يحتوي على جميع العناصر الهامة لها ولطفلها الذي يأخذ هذه العناصر من حليبها، لذلك هي تتغذي لجسدها وجسد طفلها وهنا نضع لكم نظاما غذائيا مثاليا للمرضعة:
وجبة الفطور
وهي اهم وجبة حيث يستيقظ الجسم بعد النوم ويحتاج للعناصر المهمة التي تمده بالطاقة طوال اليوم مثل:
- كوب من الحليب قليل الدسم او مغلي الحلبة مع الحليب حتى يزيد من ادرار الحليب لها.
- بيضة مسلوقة
- شريحتان من الخبز المحمص.
وجبة الغداء
وهي الوجبة الرئيسية التي تكون في منتصف اليوم بعد اجهاد وتعب يوم كامل ويجب ان تحتوي على عناصر مهمه مثل البروتين والحديد:
- طبق من الأرز البني مع قطعة دجاج او سمكة مشوية.
- مع طبق من السلطة او شوربة الخضار.
- كوب عصير برتقال او أي نوع من العصائر الطبيعية.
وجبة العشاء
يجب ان تكون وجبة خفيفة حتى تستطيع النوم بعدها ولا تحتوي على دهون او نسبة سعرات حرارية كبيرة مثل:
- طبق من البطاطا المسلوقة او الجبن الأبيض.
- سلطة فواكه طازجة .
- رغيف خبز قمح.
اهم النصائح للحصول على نظام غذائي صحي للمرضعة
ان الاستمرار على نظام غذائي معين يشعر البعض بالملل ولكسر الروتين اليومي في الأطعمة اليك اهم النصائح للحصول على نظام غذائي صحي، ويمكنك انت ان تنوعي في ذلك ضمن القائمة التالية:
- يجب ان يحتوي الغذاء على الالياف الطبيعية حتى تمنع الإمساك ما بعد الولادة كما في الخضروات والفواكه.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على اوميجا 3 والفيتامينات التي تقوي العقل وتدر الحليب مثل المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والبقوليات.
- احرصي على تناول الخضروات والاطباق التي فيها نسبة حديد مثل السبانخ والملوخية والسلق والجرجير.
- تناولي الحبوب التي تغذي الجسم ولا تحتوي على كمية سعرات حرارية مثل الأرز البني او خبز القمح او الشوفان.
- لا تكثري من الأطعمة التي تحتوي على الدهون لأنها تزيد الوزن ويصعب التخلص منها.
- اكثري من شرب الماء والسوائل والعصائر لأنها تدر الحليب تنظف الجسم وابتعدي عن المنبهات مثل القهوة والنسكافية، لأنها تضر الجسد.
وفي الختام نكون قد ذكرنا لكم اهم المعلومات التي يمكن ان تستفيد منها الام المرضعة وذلك ضمن افضل نظام غذائي للمرضعة، حيث ذكرنا لكم نظاما غذائيا واهم النصائح التي يمكن تسير عليها المرضعة لتحصل على غذاء صحي ومفيد.
